Skip to main content
Logo Maxfitness

Для заказа абонемента звоните по номеру:

060 400 700

Или оставьте ваши данные и мы перезвоним

Внесите ваш номер телефона из восьми цифр без 0

Кардио тренировки

Cardio тренировки Max Fitness Chisinau Râşcani

Кардио – это тренировки, которые улучшают состояние сердечно-сосудистой системы. Всё дело в определённой частоте сердечных сокращений – на такой тренировке пульс не должен превышать 60-70% от условно максимального. Примерная формула его расчёта – 220-возраст. 

Ещё один эффект кардиотренировок – уменьшение процента жира, потому что именно во время тренировок в среднем темпе в организме начинается процесс жиросжигания. 

Кардио в Кишиневе

Если вы хотите улучшить состояние сердечно-сосудистой системы, выбирайте кардиотренировку, подходящую вашему типу темперамента. 

Бег 

Бег – самый популярный вид кардиотренировки. Его основной минус – монотонность, которая подходит далеко не каждому типу темперамента. Если вы заставляете себя бегать, ищите альтернативы – существует множество тренировок, полезных для сердца. 

Велосипед 

Езда на велосипеде может стать более увлекательной, чем бег. Но если для бега вам не нужно ничего, кроме желания и удобных кроссовок, то для такой кардиотренировки необходим велосипед – свой или арендованный. Еще один недостаток тренировок на улице – возможность плохой погоды. 

Кардиотренажеры 

Если не любите тренироваться на свежем воздухе, отправляйтесь в тренажерный зал. Не обязательно занимать беговую дорожку – по желанию замените ее эллипсом, велосипедом или гребным тренажером. И не забывайте о противопоказаниях. Например, если вы страдаете от лишнего веса, выбирайте эллипс. При заболеваниях опорно-двигательного аппарата, требующих исключения осевых нагрузок – горизонтальный велосипед.

Bike

Альтернатива занятиям на кардиотренажерах – Bike. Это групповые тренировки на специальных велосипедах с имитацией езды по пересеченной местности. Спуски, подъемы, ускорения – вы не замечаете, как проходит занятие. В Max Fitness есть две тренировки Bike – 30-минутная и 45-минутная. Рекомендуем начать с получасового заезда. 

Групповые тренировки 

В расписании групповых программ вы можете и другие кардиотренировки, помимо Bike – например, степ. Обычно это тренировки с собственным весом без дополнительного оборудования, включающие большое количество прыжков и перемещений. Преимущество групповых тренировок – мотивация от других участников группы, заряжающая музыка и эффективная программа.

Танцы

Танцы в фитнес-клубах отличаются от занятий в специализированных студиях. В фитнес-клубах акцент ставится как раз на укрепление сердечно-сосудистой системы – вы танцуете без остановки в определенном ритме и не даете пульсу упасть ниже 60% от максимального. В студиях большое внимание уделяется технике – пульс падает и процесс сжигания жира останавливается. В расписании Max Fitness – Latina, Zumba и Strip dance

Единоборства 

Еще одна альтернатива бегу – единоборства. Бойцы большое внимание уделяют развитию выносливости и сердечно-сосудистой системы, много бегают и прыгают через скакалку. В фитнес-клубах акцент также ставится на кардио, в специализированных залах – на технику и тактику. 

Требования к кардио

  1. Следите, чтобы пульс не превышал 60-70% от условно максимального – в таком темпе сердце бьется, когда вы работаете в среднем ритме. Если хотите знать точный пульс, используйте кардиомониторы (часы, который измеряют пульс) или специальные пояса, подключенные к приложению на смартфоне. 
  2. Тренируйтесь от 40 минут до одного часа. Меньше – нет смысла. Больше – нет необходимости. И не забывайте пить воду во время кардио – она сделает кровь менее вязкой, и сердцу будет намного проще работать. 
  3. Выполняйте кардио минимум один раз в неделю, лучше – два. И выделяйте для кардитренировки отдельный день. Делайте это вне зависимости от тренировочной цели – даже если вы хотите набрать мышечную массу, нельзя забывать о здоровье сердца.

Кардио на Рышкановке в Max Fitness

  1. Просторный кардиотеатр, где есть различные кардиотренажеры – от беговых дорожек до велосипеда для рук. Бренд кардиотренажеров – Technogym, Италия.
  2. Две тренировки Bike – 30-минутная и 45-минутная.
  3. Групповая кардитренировка Step.
  4. Танцевальные тренировки – Latina, Zumba и Strip dance.
  5. Боксерский ринг в центре тренажерного зала. 
  6. Дополнительное оборудование, с которым вы можете самостоятельно провести кардиотренировку в тренажерном зале – скакалки, степы и так далее. 

 

 

ВСЕ ЕЩЕ НЕ УВЕРЕНЫ ЧТО ВЫБРАТЬ?

Позвоните нам и мы вам поможем выбрать оптимальный для ваших потребностей абонемент!

060 400 700

Позвонить