Skip to main content

Групповые тренировки в Кишиневе на Рышкановке

Групповые тренировки в Кишиневе на Рышкановке

КАК СОСТАВИТЬ ГРАФИК ЗАНЯТИЙ, ЧТОБЫ УСПЕТЬ НА ВСЕ ГРУППОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ В MAX FITNESS

Помните тот момент, когда вы взяли в руки свое первое расписание групповых программ в фитнес клубе и растерялись? Мы вас понимаем – групповые тренировки начинаются практически каждый час, и так хочется успеть на все групповые занятия! Рассказываем, как составить график тренировок, чтобы посещать все необходимые групповые занятия в Max Fitness. 


Групповые тренировки условно делятся на пять типов: силовые, аэробные, танцевальные (но технически танцевальные программы относятся к аэробным), занятия из серии Body&Mind и комбинированные.


Основа тренировочной программы – силовые или комбинированные групповые тренировки. Они могут быть направлены на проработку мышц всего тела (в Max Fitness такие тренировки называются Body Training и Max Pump) или на проработку отдельных групп мышц (тренировка на нижнюю часть тела в Max Fitness называется Leg Training, на верхнюю – Upper Body). 


Включите в программу не менее трех силовых или комбинированных тренировок. Распределите их так, чтобы мышцы успевали отдохнуть – тренируйтесь через день, если выбираете групповые тренировки на все группы мышц, или приходите на групповые занятия несколько дней подряд, если в первый день тренируете ноги, а во второй – спину. 


Второй тип тренировок – аэробные групповые занятия или кардиотренировки. Во время таких занятий частота сердечных сокращений не превышает 60-70% от максимально возможной для организма – так вы укрепляете сердце и запускаете процесс сжигания жира. Кстати, примерная формула расчета максимального пульса – 220-возраст.


Групповые тренировки с акцентом на кардио могут быть как с оборудованием (например, тренировка Bike проводится на специальных велосипедах), так и без него (Zumba и другие танцевальные программы).


Сколько раз в неделю нужно ходить на аэробные групповые занятия? Фитнес цель даст ответ на этот вопрос. Если вы поддерживаете форму, то одной кардиотренировки в неделю будет достаточно. Если хотите похудеть – посещайте такие групповые занятия минимум два раза в неделю.


Как совмещать силовые и аэробные тренировки? У вас есть два варианта: планируйте тренировки так, чтобы аэробная программа следовала после силовой, либо разведите силовые и аэробные тренировки на разные дни. Но есть и исключение, например, в расписании Max Fitness вы можете увидеть, что после кардиотренировки Bike идет силовая тренировка на мышцы пресса и спины – так комбинировать тренировки можно, так как во время езды на велосипеде больше включаются ноги, чем верхняя часть тела.


Последний тип групповым программ – тренировки из серии Body&Mind. На таких занятиях вы растягиваете и расслабляете мышцы, укрепляете глубокие слои мышц, развиваете связь ума и тела, осознанность.


Групповые занятия фитнесом из серии Body&Mind в Max Fitness – пилатес, йога, флай-йога и стретчинг. Вне зависимости от вашей тренировочной цели, старайтесь посещать минимум одну такую тренировку в неделю. Совмещать групповые занятия в фитнес клубе с расслабляющими тренировками достаточно просто – посещайте их после любых тренировок.  


Что делать, если вы хотите заниматься только йогой или пилатесом? Замените ими силовые тренировки – ходите на йогу или пилатес три раза в неделю. Но не забывайте про здоровье сердца – приходите минимум на одну кардиотренировку в неделю. 


Итак, ваша тренировочная неделя может выглядеть примерно так:

  • Понедельник: силовая тренировка
  • Вторник: кардиотренировка
  • Среда: силовая тренировка
  • Четверг: кардиотренировка
  • Пятница: силовая тренировка
  • Суббота: Body&Mind
  • Воскресенье: выходной

Либо так:

  • Понедельник: силовая тренировка + кардиотренировка
  • Вторник: выходной
  • Среда: силовая тренировка + кардиотренировка
  • Четверг: выходной
  • Пятница: силовая тренировка + Body&Mind
  • Суббота: выходной
  • Воскресенье: выходной


Основные правила составления графика групповых тренировок:

 

  1. Всегда оставляйте минимум один выходной день, в который у вас не будет никакой физической активности – даже тренировки из серии Body&Mind.
  2. Включите в программу три силовые групповые тренировки и делайте между ними перерывы минимум в один день, если на каждой тренировке работаете над всеми группами мышц.
  3. Включите в программу минимум одну кардиотренировку – останьтесь на нее после силовой тренировки или запланируйте ее в отдельный день.
  4. Включите в программу минимум одну тренировку из серии Body&Mind – останьтесь на нее после любой тренировки или запланируйте ее в отдельный день.
  5. Не оставайтесь на групповые занятия в фитнес клубе после тренировки из серии Body&Mind.
  6. Не оставайтесь на две и более часовые силовые тренировки подряд. Если чувствуете, что у вас остались силы после первой тренировки, возможно, вы работали с недостаточным весом – попробуйте в следующий раз взять гантели потяжелее. 
  7. Не оставайтесь на вторую тренировку с чувством голода – съешьте фитнес батончик или банан. 

 

И еще. Обратите внимание, некоторые групповые программы с оборудованием требуют записи – в расписании Max Fitness они помечены рисунком с ручкой. Записывайтесь заранее, чтобы успеть на любимые тренировки.
 

ВСЕ ЕЩЕ НЕ УВЕРЕНЫ ЧТО ВЫБРАТЬ?

Позвоните нам и мы вам поможем выбрать оптимальный для ваших потребностей абонемент!

060 400 700

Позвонить