Skip to main content
Logo Maxfitness

Для заказа абонемента звоните по номеру:

060 400 700

Или оставьте ваши данные и мы перезвоним

Внесите ваш номер телефона из восьми цифр без 0

Групповые тренировки в Кишиневе на Рышкановке

Групповые тренировки в Кишиневе на Рышкановке

Зал групповых занятий

Как составить график занятий, чтобы успеть на все групповые тренировки 

Помните тот момент, когда вы взяли в руки своё первое расписание групповых программ в фитнес клубе и растерялись? Мы вас понимаем – групповые тренировки начинаются практически каждый час, а в некоторых клубах – даже в нескольких залах одновременно. И так хочется успеть на все групповые занятия! Рассказываем, как составить график тренировок, чтобы посещать все необходимые групповые занятия в фитнес клубе. 

Групповые тренировки условно делятся на пять типов: силовые, аэробные, комбинированные, танцевальные и занятия из серии Body&Mind. 

Основа тренировочной программы – силовые или комбинированные групповые тренировки. Они могут быть направлены на проработку мышц всего тела (в MaxFitness такие тренировки называются Body Training и Max Pump) или на проработку отдельных групп мышц (тренировка на нижнюю часть тела в MaxFitness называется Leg Training, на верхнюю – Upper Body). 

Включите в программу не менее трёх силовых или комбинированных тренировок. Распределите их так, чтобы мышцы успевали отдохнуть – тренируйтесь через день, если выбираете групповые тренировки на все группы мышц, или приходите на групповые занятия несколько дней подряд, если в первый день тренируете ноги, а во второй – спину. 

Второй тип тренировок – аэробные групповые занятия (фитнес и танцы) или кардиотренировки. Во время таких занятий частота сердечных сокращений не превышает 60-70% от максимально возможной для организма – так вы укрепляете сердце и запускаете процесс сжигания жира. Кстати, примерная формула расчета максимального пульса – 220-возраст.

Групповые тренировки с акцентом на кардио могут быть как с оборудованием (например, тренировка Bike проводится на специальных велосипедах), так и без него (Zumba и другие танцевальные программы).

Сколько раз в неделю нужно ходить на аэробные групповые занятия? Фитнес цель даст ответ на этот вопрос. Если вы поддерживаете форму, то одной-двух кардиотренировок в неделю будет достаточно. Если хотите похудеть – посещайте такие групповые занятия минимум два раза в неделю.

Как совмещать групповые занятия фитнесом, если необходимо ходить и на силовые, и на кардиопрограммы? У вас есть два варианта: планируйте тренировки так, чтобы аэробная программа следовала после силовой, либо разведите силовые и аэробные тренировки на разные дни. Но есть и исключение, например, в расписании MaxFitness вы можете увидеть, что после кардиотренировки Bike идет силовая тренировка на мышцы пресса и спины – так комбинировать тренировки можно, так как во время езды на велосипеде больше включаются ноги, чем верхняя часть тела.

Последний тип групповым программ – тренировки из серии Body&Mind. На таких занятиях вы растягиваете и расслабляете мышцы, укрепляете глубокие слои мышц, развиваете связь ума и тела, осознанность.

Групповые занятия фитнесом из серии Body&Mind в MaxFitness – пилатес, йога, флай-йога, ba balanced и стретчинг. Вне зависимости от вашей тренировочной цели старайтесь посещать минимум одну такую тренировку в неделю. Совмещать групповые занятия в фитнес клубе с расслабляющими тренировками достаточно просто – посещайте их после любых тренировок.  

Что делать, если вы хотите заниматься только йогой или пилатесом? Замените ими силовые тренировки – ходите на йогу или пилатес три раза в неделю. Но не забывайте про здоровье сердца – приходите минимум на одну кардиотренировку в неделю. Если вы берете за основу занятия из серии Body&Mind, скорее всего, из аэробных программ вам больше понравится не степ или Bike, а танцевальные программы. 

Итак, ваш тренировочная неделя может выглядеть примерно так:

  • Понедельник: силовая тренировка
  • Вторник: кардиотренировка
  • Среда: силовая тренировка
  • Четверг: кардиотренировка
  • Пятница: силовая тренировка
  • Суббота: Body&Mind
  • Воскресенье: выходной

Либо так:

  • Понедельник: силовая тренировка + кардиотренировка
  • Вторник: выходной
  • Среда: силовая тренировка + кардиотренировка
  • Четверг: выходной
  • Пятница: силовая тренировка + Body&Mind
  • Суббота: выходной
  • Воскресенье: выходной

Основные правила составления графика групповых тренировок:

1.    Всегда оставляйте минимум один выходной день, в который у вас не будет никакой физической активности – даже тренировки из серии Body&Mind.
2.    Включите в программу три силовые групповые тренировки и делайте между ними перерывы минимум в один день.
3.    Включите в программу минимум одну кардиотренировку – останьтесь на неё после силовой тренировки или запланируйте её в отдельный день.
4.    Включите в программу минимум одну тренировку из серии Body&Mind – останьтесь на неё после силовой тренировки или запланируйте её в отдельный день.
5.    Не оставайтесь на групповые занятия в фитнес клубе после тренировки из серии Body&Mind.
6.    Не оставайтесь на две и более часовые силовые тренировки подряд. Если чувствуете, что у вас остались силы после первой тренировки, возможно, вы работали с недостаточным весом – попробуйте в следующий раз взять гантели потяжелее. 
7.    Не оставайтесь на вторую тренировку с чувством голода – съешьте фитнес батончик или банан. 

И еще. Обратите внимание, некоторые групповые программы с оборудованием требуют записи – в расписании MaxFitness они помечены рисунком с ручкой. Записывайтесь заранее, чтобы успеть на любимые тренировки.

 

Все еще не уверены что выбрать?

Позвоните нам и мы вам поможем выбрать оптимальный для ваших потребностей абонемент!

060 400 700

Позвонить