Массажные процедуры можно проводить до и после тренировки – все зависит от целей. Спортивный массаж перед физическими нагрузками способствует разогреву мышц, предупреждает травмы и повреждения, в т.ч. суставно-связочного аппарата. Послетренировочный сеанс помогает ускорить восстановление, избавляет от крепатуры.

Результаты массажа после тренировки:

• ускорение лимфотока и венозного оттока, выведение продуктов метаболизма;
• увеличение объема кислорода и питательных веществ, доставляемых к мышечным тканям для их восстановления и избавления от усталости;
• предупреждение/снятие боли и скованность в мышцах;
• устранение напряжения и усталости;
• предотвращение потери гибкости, предупреждение сжатия фасциальных компонентов мышц;
• определение мест возможных травм по степени чувствительности и болезненности;
• предупреждение спаек и фиброзов.

В результате сеанса массажа улучшается регенерация клеток в мышцах, восстанавливается кровообращение в мышечных волокнах и внутренних органах, уходят застойные явления, активизируется обмен веществ, из организма выводятся продукты распада.

В зависимости от типа нагрузки подбирается техника и длительность массажной процедуры. После интенсивной тренировки рекомендуется делать общий массаж, желательно в течение 2,5-3 ч после ее окончания. Но допустимо сделать его и позже, главное – не позднее чем за 12 часов до очередной тренировки.